С возрастом важно заниматься спортом для здоровья. Когда вы достигнете среднего возраста, идеально заниматься физическими упражнениями по 20–25 минут за раз четыре дня в неделю. Пиведем несколько безопасных вариантов тренировок для людей старше 60 лет.
- Аквааэробика — это отличный вариант, кому за 60. Аквааэробика — это выполнение аэробных упражнений в воде.
- Йога на стуле — известна тем, что улучшает баланс, координацию и гибкость.
- Тренировки с лентой-эспандером — отличный вариант для взрослых старше 60 лет, особенно если ограничения.
- Пилатес — где основное внимание уделяется реабилитации мышц и суставов, чтобы увеличить свою силу и гибкость.
- Пешие прогулки — это простое упражнение, которое полезно для сердца и метаболической системы.
- Тренировки с собственным весом, вы можете отжаться от стены или под наклоном.
- Силовая тренировка с гантелями универсальны и просты в выполнении.
Не переусердствуйте, начните с простых. Начните с подъема и опускания ног, сидя на стуле. Вы можете поднимать руки и опускать их. Если вы двигаетесь так, как обычно не делаете, это упражнение.
Эксперты говорят: «Если вы поднимете обе руки над плечами десять раз, просто сделав это, вы увеличите объем мышц». Поднимите колени и подтяните их к груди или поднимите ноги и вытяните их вперед. Вытягивание рук, как самолет, и удержание их как можно дольше — оба хороших упражнения.
Очень полезно растирание тела холодной водой. Рекомендуется растирать тело перед началом тренировок. Потрите руки от плеч до запястий, потрите икры от колен до лодыжек, потрите плечи и потрите бедра. Это помогает кровообращению.
Помните, что потребление белка важно для поддержания мышечной силы важно потребление белка наряду с регулярными физическими упражнениями. Секрет долгой и здоровой жизни заключается в потреблении белка во время еды, а не в протеиновых коктейлях.
Если вы хотите поддерживать активность своего тела и мозга, ешьте разнообразную рыбу, такую как скумбрия, камбала, сом, треска, лосось, сардины, скаты и форель, по крайней мере, два или три раза в неделю». Также хороши ракообразные, такие как крабы, омары, креветки и моллюски, такие как морские гребешки.